يعتبر كل من الاوميجا 3 والاوميجا 6 نوعين من أنواع الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان بصفة دائمة لتلبية احتياجاته ولا يمكن للجسم إنتاج هذه الأحماض، ولذلك يجب أن يحصل عليها من نظامه الغذائي وهي مهمة جداً لصحة الجسم فهي تدعم الصحة بشكل كبير وخاصة صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية وتقوم بتحسين استجابة الجسم تجاه الالتهابات ودعم صحة الجلد، ويجب الحفاظ على التوازن بين الاوميجا 3 والاوميجا 6 حتى لا يسبب عدم توازنهم ضرراً بصحة الإنسان وسنتحدث في هذا المقال عن الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6 وفوائد كل منهما وأهم الأطعمة الموجود بها كل منهما.
ما الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6؟
الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6 يكمن في التركيب، وبالرغم من أن كل منهما أحماض دهنية غير مشبعة ولكن أحدهما تحتوي على ثلاث روابط ثنائية أما الثاني فتحتوي على ست روابط ثنائية.
ما هي الأحماض الدهنية؟
الأحماض الدهنية هي عبارة عن مركبات تتكون في الأساس من ذرة الكربون ويرتبط بها بعض الذرات الأخرى مثل ذرة الهيدروجين وتدخل هذه الأحماض في العديد من التفاعلات الكيميائية داخل جسم الإنسان، وقد توجد هذه الأحماض في صورة أحماض مشبعة أو أحماض غير مشبعة ويعتبر كل من الاوميجا 3 والاوميجا 6 من الأحماض الدهنية المشبعة.
ما هي أحماض أوميغا 3؟
بعد التعرف على الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6 يجب أن نعرف أن الاوميجا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الغير مشبعة اللازمة للعديد من الوظائف داخل جسم الإنسان ولا يستطيع جسم الإنسان تصنيعها ولذلك يجب الحصول عليها من مصادر خارجية وهناك ثلاث أنواع من الاوميجا 3 منها ما هو من مصدر حيواني مثل حمض الديكوساهيكسانيونك وحمض الايكوسابنتايونيك وهناك الموجود في المصادر النباتية مثل حمض الألفا لينولينك.
ما هي أحماض أوميجا 6؟
بعد التعرف على الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6 يجب أن نعرف أن الاوميجا 6 تشبه إلى حد كبير في التكوين الأوميجا 3 حيث أنها تعتبر أيضاً أحد الأحماض الدهنية الغير مشبعة ويجب تناولها من مصادر خارجية ولكنها توجد أكثر المصادر النباتية مثل حمض الأوليك وبذلك نكون قد تعرفنا على الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6.
ما هي الفوائد الرئيسية للاوميجا 3؟
بعد التعرف على الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6 يجب أن نعرف فوائد كل منهما وسنتعرف الآن على فوائد الأوميجا 3 وهي:
- يحمي الأوميغا 3 بشكل كبير من العديد من الأمراض النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب.
- يدعم نمو الجنين والرضيع بشكل كبير، ولذلك يجب على الأم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3 أثناء فترة الحمل والرضاعة.
- تحسين الدورة الدموية لأنها تمنع تصلب الشرايين، حيث تقوم بخفض مستوى الدهون الثلاثية والكولسترول الضار بالجسم.
- الوقاية من بعض الأمراض التي تصيب العين مثل الإصابة بضعف البصر أو العمى.
- تمنع بعض الاضطرابات السلوكية التي تصيب الأطفال مثل العدوانية وتشتت الانتباه.
- تحمي من الإصابة ببعض أمراض الشيخوخة مثل مرض الزهايمر.
- حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وترطيب البشرة ومنع ظهور التجاعيد.
- تحسين صحة العظام والوقاية من بعض الأمراض التي تصيب المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التخفيف من بعض الآلام التي تصيب الجسم مثل آلام الدورة الشهرية.
ما هي فوائد أوميجا 6؟
بعد معرفة الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6، سنتعرف الآن على الفوائد الرئيسية أوميجا 6 وهي:
- يعتبر من الأحماض الهامة لقيام الدماغ بوظائفها الأساسية.
- يساعد اوميجا 6 بشكل كبير في التئام الجروح.
- يقلل من خطر التعرض لسيولة الدم.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- يعتبر من الأحماض المهمة قيام الخلايا بوظائفها مما يؤدي إلى تقليل تلف الخلايا.
- حماية الجلد من الجفاف، مما يؤدي إلى منع بعض الأمراض الجلدية مثل الاكزيما.
- يساعد بشكل كبير في تعديل نسبة الكوليسترول بالدم.
- ويعتبر من أهم فوائد أوميجا 6 للنساء هو زيادة كثافة الشعر وتعزيز نموه.
وبذلك نكون قد تعرفنا على الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6 من حيث الفوائد.
ما هي المصادر الغذائية للحصول على الاوميجا؟
بعد التعرف على الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6 يجب أن نتعرف على مصادر كل منهما، حيث يمكن الحصول على الأوميغا 3 من بعض المصادر الحيوانية مثل اللحوم خاصة لحوم الأبقار، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة ويمكن الحصول عليها أيضاً من بعض المصادر النباتية مثل عين الجمل وبذور الكتان.
يتساءل بعض الأشخاص اين يوجد أوميغا 6 ويعتبر الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على أوميجا 6، أما الاوميجا 3 ويوجد بكثرة في المصادر النباتية مثل اللوز وزيت الفول الصويا وزيت بذرة القطن وزيت الجوز وزيت الذرة وزيت عباد الشمس وبذور عباد الشمس والصنوبر وزيت بذور العنب والجوز.
ما هو الفرق بين أنواع الأوميجا؟
يعتبر كل من الاوميجا 3 والاوميجا 6 واوميغا 9 أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تحتوي على تركيبات كيميائية ثنائية الروابط، ويكمن الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6 واوميجا 9 أن الاوميجا 3 تحتوي على ثلاث روابط أما الأوميغا 6 بها رابطتين أما الأوميغا 9 فهي تحتوي على رابطة ثنائية واحدة ولذلك فإن كل من الاوميجا 3 والاوميجا 6 أهم لوظائف الجسم من الاوميجا 9.
ما هي أهم منتجات الاوميجا من صيدلية المتحدة؟
توفر صيدلية المتحدة بعض المنتجات التي تحتوي على الاوميجا 3 والاوميجا 6 نظراً لأهميتها وهي كالتالي:
اوميجا كريل 500 ملغ
يعتبر اوميجا كريل 500 ملغ من أهم الأدوية الغنية بالأوميجا 3 وخاصة الأنواع الموجودة في الأسماك البحرية وهو مصنف كمكمل غذائي حيث يتم تناول هذا الدواء للبالغين والأطفال أكثر من 12 سنه بمعدل كبسولتين يومياً.
يستخدم هذا الدواء لتعزيز صحة الدماغ لدى الأطفال، لذلك يجب اعطائه للمرأة الحامل والمرضعة، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية ويقلل نسبة الدهون الثلاثية والكولسترول الضار ويقلل من آلام الدورة الشهرية.
مازرنيست أوميجا 3 1000 ملغ
دواء مازرنسيت أوميجا 3 1000 ملغ من أهم الأدوية التي تحتوي على الاوميجا 3 حيث يستخدم هذا الدواء لرفع المناعة وتحسين بعض الاضطرابات النفسية، كما يساعد في الوقاية من بعض الأمراض مثل مرض الزهايمر والسرطان ويحسن صحة المفاصل والعظام، كما أنه جيد لصحة البشرة.
يتم اعطاء هذا الدواء بمعدل كبسولة واحدة أو كبسولتين يومياً، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب المختص وخاصة في حالات الحمل والرضاعه قبل تناول الدواء، كما يجب عند ظهور أي أعراض حساسية التوجه فوراً إلى الطوارئ.
مارنيز اوميجا كود
يستخدم مارينز اوميجا كود بشكل كبير لتعزيز صحة القلب لأنه يحتوي على بعض الفيتامينات الهامة حيث يتكون من فيتامين ه وحمض الايكوسابانتايونيك وحمض الديكوساهكسايونيك وتم تصنيفه كمكمل غذائي.
يساعد هذا الدواء بشكل كبير ليساعد على نمو الأطفال بشكل صحي وتحسين نشاط الدماغ والتقليل من التوتر والقلق والاكتئاب وتحسين صحة المفاصل والعظام والبشرة، كما يساعد على رفع المناعة.
يستخدم هذا الدواء بمعدل كبسولة واحدة أو كبسولتين في اليوم ويجب مراعاة عدم تعدي الجرعة الحد المسموح ويفضل تناولها بعد طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
ما هي فوائد اوميجا 3 واوميجا 6 للحمل؟
يساعد كل من اوميجا 3 واوميجا 6 في الحمل بشكل كبير لأنهما يساعدان في نمو الجنين بشكل كبير وتحفيز نمو الدماغ، مما يقلل الإصابة ببعض الأمراض مثل ضعف الانتباه وفرط الحركة، كما أنهما ضروريان ذو الحفاظ على الحمل وتقلل رفض الجسم للجنين، كما تقلل خطر الولادات المبكره وتقلل من الإصابة بتسمم الحمل.
يؤدي تناول كل من الاوميجا 3 والاوميجا 6 أثناء فترة الحمل إلى ولادة طفل سليم ذو وزن صحي وذو مناعه قويه حيث يمكنه مقاومة العديد من أنواع الحساسية التي قد يعاني منها بعض الأطفال وتحفز مهارات الإدراك لدى الأطفال كما تحفز الذكاء لديهم، ويعتبر من أهم أعراض نقص أوميغا 6 هو زيادة تساقط الشعر وجفاف البشرة وقد تظهر هذه الأعراض لدى النساء الحوامل أو غيرهم.
يكمن الفرق بين أوميجا 3 وفيتامين د في أن أوميجا 3 هو أحد الأحماض الدهنية المشبعة أما فيتامين د هو أحد الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تذوب في الدهون، ولكن يفضل تناول كل منهما بعد وجبة تحتوي على الدهون الصحية لزيادة الفاعلية.
ما هي أهم النصائح لاستهلاك اوميغا 3 واوميغا 6؟
تتشابه طريقة استعمال اوميجا 3-6-9 ولكن يجب الحفاظ على التوازن بين اوميجا 3 واوميجا 6 في الجسم حيث يجب الحفاظ على تناول مصادر كل منهما سواء عن طريق الأغذية التي تحتوي على الاوميجا 3 والاوميجا 6 أو عن طريق بعض المكملات الغذائية التي تحتوي عليهما، كما يجب إعطاء الأطفال الجرعة اللازمة من الاوميجا 3 والاوميجا 6 بشكل يومي لضمان الحفاظ على صحتهم وسلامتهم.
ما هي فوائد اوميغا 6 القلب؟
يساعد الاوميجا بشكل كبير على تقليل نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار مع رفع نسبة الكوليسترول الجيد، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية.
ما هي فوائد اوميغا 6 للطفل؟
يساعد الأوميغا 6 بشكل كبير في الوقاية من بعض الأمراض مثل التهاب الشعب الهوائية والوقاية من الإسهال وعلاج اضطرابات التنسيق التنموي، كما يقلل الإصابة بفرط الحركة وضعف الانتباه.
ما هي فوائد اوميغا 6 لضغط الدم؟
يقلل الاوميجا 6 من خطر الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم لدى جميع الأشخاص ما عدا المصابون ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري.
ما هي فوائد اوميغا 6 للذاكرة؟
يساعد اوميجا 6 بشكل كبير في تحسين عمل الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين مهارات التفكير وتعزيز الذاكرة لدى الأطفال والكبار.
ما هي فوائد اوميغا 6 للسكر؟
يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري ولكن لا يجب اعطائه للأشخاص المصابين فعلا بمرض السكر إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
ما هي فوائد اوميغا 6 للشعر؟
تدعم فيتامينات اوميجا 6 نمو الشعر بشكل كبير كما تزيد من كثافته وتمنع تساقطه وتعزز نموه.
ما هي أضرار أوميغا 6 للقلب؟
تعتبر أضرار أوميجا 6 بسيطة ولا تصيب إلا عدد قليل جداً من الأشخاص، وخاصة عند زيادة تناوله عن الحد المسموح به حيث يتحول في هذه الحالة حمض اللينوليك إلى حمض الأراكيدونيك ويسبب هذا الحمض زيادة تكون الجلطات وزيادة الالتهابات وهذه هي العلاقة بين أوميجا 6 والالتهابات ولكن سرعان ما يحاول الجسم تفتيت هذا الحمض إلى جزيئات صغيرة.
ما هي أضرار أوميغا 6 للوزن؟
بما أن الاوميجا 6 يعتبر أحد الأحماض الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون فإن تناولها يسبب زيادة الوزن ولكن عند تناولها باعتدال لا يسبب أي ضرر على الجسم.
ما هي محاذير تناول اوميغا 6؟
يمنع تناول أوميغا 6 لدى الأشخاص المصابين بارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية أو المصابين بمرض السكري أو أمراض الرئة، كما يجب عدم إعطائه للنساء في فترة الحمل والرضاعة إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
ويوجد العديد من المكونات الغذائية التي تحتوي على اوميجا 3 واوميجا 6، كما يكمن الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 3 بلس في أن أوميجا 3 يتم استخراجها من الأسماك أما اوميجا 3 بلس فيتم استخراجها من الأسماك مع زيت جنين القمح، كما تحتوي أيضاً على مجموعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الجسم.
كيفية تحسين نسبة اوميجا 3 إلى اوميجا 6؟
يجب مراعاة تناول المواد الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية وتناول الزيوت التي تحتوي على الاوميجا 6 مثل زيت عباد الشمس.
ماذا يحدث عند تناول أوميجا 3 يوميا؟
تتحسن جميع وظائف الجسم بشكل سريع وتحسن نمو الشعر ويقل تساقطه كمان يزداد الذكاء والقدر على التفكير.
كيف اعرف احسن نوع اوميغا 3؟
تعتبر أحسن أنواع أوميجا 3 التي تنتج من أصل حيواني مثل الأنواع التي نحصل عليها من الأسماك مثل سمك التونة وسمك السلمون.
هل الأوميجا 3 لها علاقة بالجنس؟
أجريت بعض الأبحاث التي أكدت أن الاوميجا 3 يعزز من الصحة الجنسية لدى الرجال حيث يدعم وظائف الخصيتين ويزيد من حجم السائل المنوي.
هل اوميغا 3 6 9 هل يزيد الوزن؟
تعتبر جميعها في النهاية أحماض دهنية، ولذلك عند تناولها بكميات كبيرة تؤدي إلى زيادة الوزن.
وختاماً، يعتبر الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6 قليل، حيث أن كل منهما أحماض دهنية وكل منهما يساهم في تعزيز صحة الجسم ولكن يجب الاعتدال في تناولها لأن الزيادة تؤدي إلى حدوث مضاعفات للجسم.
